INITIATION AU YOGA RESTAURATIF POUR SOULAGER LES DOULEURS DU DOS, DES ÉPAULES ET DU COU – 27 AU 29 NOVEMBRE 2026

Cette initiation vous permettra de découvrir différentes approches du yoga thérapeutique et restauratif pour mieux comprendre les maux de dos, du cou et des épaules, et expérimenter des pratiques adaptées à vos besoins.

Au programme :

Comprendre les différents facteurs qui influencent les douleurs du dos, du cou et des épaules : les habitudes et les postures au quotidien, les mouvements répétitifs, le manque d’activité physique, les blocages et la circulation de l’énergie, ainsi que l’influence des émotions (stress, peur, anxiété), du mode de vie, du sommeil, de l’alimentation et de notre environnement. Découvrir comment ces différents facteurs peuvent favoriser les tensions et les douleurs, et quelles pratiques adopter pour améliorer son bien-être au quotidien.
Découvrir des techniques simples et autonomes que vous pourrez intégrer dans votre pratique quotidienne, chez vous.
Explorer les mouvements et les postures de yoga thérapeutique et restauratif, qui favorisent la détente et la relaxation musculaire et peuvent contribuer à soulager les troubles musculo-squelettiques : tensions, crampes, tendinites, lombalgies, sciatiques, ainsi que les problèmes liés aux disques, aux hernies ou aux vertèbres.
Découvrir la théorie des 5 éléments de la médecine traditionnelle chinoise, les organes et les méridiens associés aux maux de dos, ainsi que les principes alimentaires et les aliments à privilégier pour favoriser l’équilibre et le bien-être.

Les pratiques de yoga restauratif et de yoga des méridiens, associées au Qi Gong et aux techniques de respiration, nous permettront d’expérimenter des outils concrets pour favoriser la détente, soutenir la mobilité et apaiser le système nerveux.

Nous explorerons également les liens entre les maux de dos, la pleine conscience, le stress et les émotions, ainsi que les principes de l’alimentation selon les 5 éléments de la médecine traditionnelle chinoise. L’approche du psycho-yoga et la philosophie du yoga nous aideront à approfondir ces liens et à découvrir des pistes pour mieux vivre au quotidien.

Enfin, nous prendrons le temps de découvrir un massage ayurvédique de la tête et du visage, dans une approche douce et régénérante.

À qui s’adresse cette initiation ?

Ce cours est destiné aux professeurs de yoga, aux praticiens en bien-être et à toute personne souhaitant découvrir des pratiques simples pour favoriser la détente, améliorer la mobilité et prendre soin de son dos, de son cou et de ses épaules.x professeurs de yoga, aux praticiens en bien-être, ainsi qu’à toutes les personnes souhaitant un découvrir et pratiquer une méthode simple et efficace pour soulager les douleurs de dos.

Dates & Horaires :

Du vendredi 27 novembre 2026 à 14h au dimanche 29 novembre 2026, 17h30

Agenda:

Vendredi 27 novembre

14h00 – 16h00 : Comprendre les causes des douleurs dorsales : théorie et pratique avec démonstrations.

16h00 – 17h00 : Techniques de respiration et pranayama pour apaiser le système nerveux.

17h00 – 18h30 : Yoga restauratif et yoga des méridiens : premières pratiques douces pour détendre le dos, le cou et les épaules.

19h00 – 20h00 : Repas du soir.

20h30 : Méditation du soir.

Samedi 28 novembre

09h00 – 10h30 : Yoga des méridiens et Qi Gong pour favoriser la circulation sanguine et libérer les stagnations dans le corps.

10h30 – 12h30 : Mouvements doux de yoga thérapeutique et yoga somatique ; exercices et postures de yoga restauratif pour le dos, les épaules et le cou.

12h30 – 14h00 : Pause déjeuner.

14h00 – 15h30 : Hatha Yoga, Vinyasa Yoga et renforcement musculaire adaptés pour favoriser la mobilité, améliorer la souplesse et contribuer à soulager les maux de dos.

15h30 – 16h00 : Techniques de respiration et pranayama pour apaiser le système nerveux.

16h00 – 16h15 : Massage ayurvédique de la tête et du visage.

16h15 – 18h00 : Maux de dos, pleine conscience et alimentation selon les 5 éléments de la médecine traditionnelle chinoise : comprendre les liens et découvrir des conseils pratiques pour améliorer son bien-être au quotidien.

Dimanche 29 novembre

09h00 – 11h30 : Yoga thérapeutique et restauratif : exercices ciblés pour le dos, le cou et les épaules. Démonstrations, apprentissage des postures et travail approfondi en binôme pour apprendre à accompagner et adapter les exercices selon les besoins de chacun.

11h30 – 12h30 : Peur, stress et maux de dos : approche du psycho-yoga et exploration des liens entre les émotions, les tensions corporelles et les douleurs.

12h30 – 14h00 : Pause déjeuner.

14h00 – 15h15 : Techniques pour utiliser sa propre énergie et favoriser le soulagement des douleurs. Pratique et exercices en binôme.

15h15 – 16h15 : Philosophie du yoga et application dans la vie quotidienne : comment ses principes peuvent nous aider à mieux vivre avec nos émotions et à faire face aux difficultés.

16h15 – 17h30 : Temps de pratique et de révision, exercices ciblés en binôme, démonstrations et questions-réponses.

Tarifs : 350 euros

Le tarif de la formation inclut un guide d’exercices illustré pour accompagner votre pratique, ainsi que 3 vidéos de pratique d’1 h chacune, accessibles à vie pour continuer à pratiquer chez vous.