Comment mieux dormir et être plus énergique grâce à la médecine chinoise et le yoga du mental?
Selon la médecine chinoise, cinq éléments représentent toutes les possibilités existantes dans la nature, dans la nature humaine et dans l’univers : le bois, le feu, la terre, le métal et l’eau.
Chaque élément contient deux organes et des méridiens associés (canaux d’énergie circulant dans le corps) et a son goût lié, sa couleur, son organe, son tissu corporel et sa saison associée.
Le système terre (méridiens et organes associés de l’estomac et de la rate), c’est lui qui nous donne nos racines et notre stabilité dans la vie, et c’est lui qui est responsable de la création de Qi disponible pour le corps, du système digestif, de la fertilité, du maintien des organes en place et du contrôle des muscles et des membres inférieurs. La terre est la source naturelle de la nourriture de base de l’homme, à travers laquelle il peut cuire et cultiver les aliments dont nous nous nourrissons, la terre a permis à la graine de subir une transformation et pour grandir elle a besoin de stabilité et de nutrition. La terre – tout provient d’elle, tout ce que nous mangeons, le sol que nous foulons.
Le goût du système terre est doux, la couleur : jaune ou brun, l’organe associé est la bouche et les lèvres, le tissu corporel : les muscles et la saison : fin de l’été.
Voici les rôles du système terre selon la médecine chinoise :
Stabilité – mentale et physique – la terre nous donne confiance en notre place et de là, nous nous sentons capables de produire du changement.
La faiblesse de la terre – manque de stabilité et de terre, pensées en mouvement d’un endroit à l’autre ou vice versa : obstination, rigidité et manque de volonté et capacité à s’adapter et à créer du changement dans la vie.
Création de Qi (énergie) – le système terre joue un rôle crucial dans la médecine chinoise dans le traitement des aliments – la création de Qi (énergie disponible pour le corps) à partir des aliments et son transfert dans le sang. Le système terre est responsable du déplacement des substances dans le corps pour nourrir les tissus.
Fertilité – qu’elle soit physique ou mentale – le système terre est lié aux fonctions des ovaires et des seins, à la production d’ovules, à la capacité de concevoir et de maintenir une grossesse. Tous les changements à l’adolescence et à la ménopause – le développement du cycle menstruel sont liés à la terre. Le méridien de l’estomac influence la production de lait et l’allaitement.
Fertilité mentale / intellectuelle – le système terre, lorsqu’il est fort, traite les données, la capacité de créer quelque chose de nouveau est lié à une capacité de concentration élevée. Un système terre faible traite mal les idées et rien ne se produit (Beaucoup de pensées et aucune mise en action).
Muscles – le système terre contrôle les muscles et les membres – les muscles des membres et le tonus musculaire. La faiblesse se manifeste par une incapacité à se tenir debout.
L’estomac- responsable de la digestion. Il est très important de prendre un bon petit-déjeuner entre 07h00 et 09h00, le pic d’activité de l’estomac selon la médecine chinoise.
Quel est le lien entre la pulsion (l’envie/désir) pour le sucré, les inquiétudes (les soucis), la fatigue et le sommeil ?
Lorsque le système terre, les organes et les méridiens associés (estomac et rate) ne sont pas équilibrés (en excès ou en déficit), des symptômes de faiblesse/excès et de déséquilibre apparaissent.
Le déséquilibre provient de notre mode de vie : la nourriture que nous mangeons, l’environnement dans lequel nous vivons, le travail que nous faisons et le niveau de stress auquel nous sommes soumis. L’excès et le déficit sont les principaux facteurs de développement de maladies selon la médecine chinoise (excès, déficit, stagnation du Qi et du sang, chaleur et froid dans le corps).
Voici les symptômes de faiblesse et de déséquilibre dans le système terre :
- Baisse d’énergie et fatigue : étant responsable de la transformation du Qi alimentaire en énergie disponible dans le corps, un méridien de la rate faible peut nous causer de la faiblesse et de la fatigue tout au long de la journée.
- Pensées obsédantes et incessantes : des pensées et des inquiétudes obsédantes qui surviennent tout au long de la journée et s’intensifient avant le sommeil, nous empêchant de nous endormir facilement.
- Problèmes de sommeil : difficulté à s’endormir en raison d’inquiétudes et de pensées obsessionnelles.
- Envie de sucré, appétit incontrôlable, lourdeur et fatigue après les repas (la rate est remplie d’humidité en raison de la consommation excessive d’aliments tels que le lait, le sucre, les pâtes, le riz, etc.).
- Problèmes digestifs : flatulences, ballonnements, diarrhée, constipation, descente d’organes, saignements menstruels excessifs, bleus sur le corps (hématomes).
Comment soutenir le système terre et la rate en particulier ?
Alimentation soutenant le système terre :
- Manger des aliments chauds et neutres en mettant l’accent sur les céréales cuites : avoine, millet, sarrasin, quinoa, graines de fenouil (adapter le type de céréales en fonction de leur énergie – plus ou moins réchauffant – et selon le diagnostic du système digestif – certaines céréales sont recommandées pour arrêter la diarrhée tandis que d’autres sont utiles pour soulager la constipation).
- Réduire la consommation d’aliments froids et réfrigérés – produits laitiers (qui créent de l’humidité dans le corps et sont mauvais pour la rate!), eau froide.
- Utiliser des épices réchauffantes et renforçant le Qi : oignon, ail, gingembre.
- Réduire les sucres, les pâtisseries, la farine blanche, les produits transformés, les agents stabilisants et les exhausteurs de goût, les colorants alimentaires, les aliments frits. Il est possible d’utiliser des édulcorants naturels comme la mélasse, la stévia, l’agave, la caroube.
- Éviter de manger exclusivement des aliments crus qui, bien que généralement très sains, refroidissent le corps et affaiblissent la rate (il n’est pas recommandé, par exemple, pour les personnes ayant un rate faible de consommer uniquement des fruits au petit déjeuner, qui refroidissent le corps. Il est préférable d’ajouter quelque chose de réchauffant comme de la bouillie d’avoine ou, si vous mangez des fruits, d’équilibrer cela avec des éléments réchauffants comme des noix et des épices réchauffantes comme le gingembre et la cannelle).
- Légumes de couleur orange – le goût de l’élément terre est sucré et la couleur est orange : patate douce, carotte, citrouille, potiron soutiennent le système terre (le goût associé à l’élément terre ne fait pas référence au sucre transformé, aux gâteaux, etc., qui affaiblissent la rate et créent de l’humidité dans le corps).
Par conséquent, lorsque nous ressentons une envie de sucré, au lieu de manger un gâteau, nous préférons choisir par exemple une soupe de légumes oranges. Ainsi, au lieu d’affaiblir la rate, nous la renforçons progressivement et la pulsion pour le sucré diminue. Si nous continuons à manger des gâteaux, nous affaiblissons la rate et entrons dans un cycle où une rate de plus en plus faible nécessite quelque chose de sucré, augmentant ainsi la consommation de sucre et affaiblissant davantage la rate- c’est un cercle vicieux qui se nourrit lui-même et, comme mentionné précédemment, notre capacité de concentration diminuera, nous aurons du mal à traiter les idées, nous serons lourds et fatigués après les repas et tout au long de la journée, les inquiétudes et les pensées obsessionnelles s’intensifieront, ce qui entraînera également des problèmes de sommeil.
Pour sortir de ce cercle destructeur, nous pouvons :
- Soutenir la rate par une alimentation correcte comme décrit ci-dessus.
- Pratiquer des Asanas de yoga et des exercices qui travaillent sur les méridiens/ chaînes énergétiques de la rate et de l’estomac et renforcent le système terre.
- Transformer notre Mental « maître cruel » en « servant loyal »
Qu’est-ce que cela signifie ?
[Vous pouvez trouver plus d’informations sur le “mental humain”, la « Psycho Yoga », la « révolution silencieuse » et plus encore dans les conférences, cours, journées d’étude, ateliers et podcasts de Galit Levin, fondatrice de l’Association Kaden, que je recommande vivement, ayant personnellement fait des progrès significatifs dans ma vie grâce à mes études avec elle et l’application de techniques qui prennent soin de moi-même et de l’univers à chaque instant, en particulier grâce au yoga, qui intègre la philosophie du yoga comme mode de vie grâce à l’enseignement de Galit Levin].
En résumé, nous comprenons que le mental est l’outil le plus incroyable que chacun de nous possède, qui nous aide à percevoir les choses à travers nos sens, à réfléchir et à agir, ce qui nous aide essentiellement à survivre dans le monde. Sans le mental, nous ne pourrions pas percevoir, comprendre et agir (par opposition à une personne dépourvue de conscience).
Ainsi, le mental humain est une servant loyal, car si nous savons l’utiliser correctement, nous pouvons amener/ diriger nos vies là où nous le souhaitons, atteindre notre objectif et atteindre l’ « Ananda » – l’abondance et la joie sans fin. “voir l’article : La peur et l’anxiété : sont-elles mauvaises ?
Voici le lien dans mon site : https://yaor-shiatsuyoga.com/la-peur-et-lanxiete-sont-elles-mauvaises/
Pourquoi est-il qualifié de « maître impitoyable » ? Si nous examinons notre vie, nous constatons que nous agissons et réagissons aux événements de la vie de manière automatique. « J’ai envie de quelque chose sucré » – je mange un gâteau. Je n’ai pas envie d’aller à un cours/au travail/à l’entraînement – je reste à la maison/au lit. Quelqu’un/quelque chose m’a contrarié (je suis en colère/ je suis fâché) – je crie, je me sens offensé, je tape sur l’ordinateur quand il ne fonctionne pas.
Dès que nous explorons le mental humain, nous découvrons qu’il est un outil incroyable qui nous sert, mais seulement si nous savons comment l’utiliser, sinon il est un « maître cruel/ impitoyable » qui nous incite à continuer à manger des gâteaux/pizzas, à permettre à la paresse de nous dominer constamment, à céder à nos pulsions et dans des situations extrêmes, nous pouvons en arriver à un état de « dépression » où nous sommes susceptibles de consommer de l’alcool et des drogues pour oublier/effacer les émotions/ressentis – un cercle vicieux qui nous rend de plus en plus impuissants et « esclaves » de notre mental au lieu d’être les « maîtres » qui contrôlent notre vie et choisissent librement des choses qui nourrissent le corps et l’esprit.
Le yoga offre une solution sur la manière de maîtriser le mental et de le transformer en un « servant loyal » (à l’aide de techniques diverses de méditation, de concentration, de focalisation sur un objet, etc. – un sujet qui mérite un article à part entière et que je recommande vivement d’étudier en profondeur avec Galit Levin).
Si nous revenons au sujet de l’article : le lien entre le désir pour le sucré, les soucis, la fatigue et le sommeil, et ce que nous pouvons faire ?
En reliant la médecine chinoise et ses principes nutritionnels à « notre mental fidèle serviteur « , alors nous comprenons que c’est un cercle duquel nous pouvons sortir si nous intégrons plusieurs éléments ensemble :
- Apprendre à contrôler notre mental:
Par un entraînement et de la pratique quotidienne: Yoga, des techniques diverses de méditation, de concentration et de focalisation sur un objet, et la pleine conscience. Ensuite, quand « l’envie de sucré” nous prendra, nous pourrons choisir de manière consciente/déclencher notre mental pour manger quelque chose qui soutient le système terre, par exemple au lieu de manger un gâteau sucré, nous choisirons de manger une tarte aux patates douces sans sucre et sans laitage.
Je sais que cela peut ne pas sembler attrayant au premier abord.
Il y a beaucoup de choses très savoureuses et saines que nous pouvons consommer et « apprécier » tout autant, et si nous essayons, nous verrons qu’il est possible de changer nos schémas de comportements automatiques, et ensuite comme mentionné, renforcer notre mental, et alors tous les symptômes dont nous avons parlé changeront.
- Renforcer notre rate et le système terre avec une alimentation appropriée et une pratique de yoga précise diminuera ce qui affaiblit/épuise la rate ( système terre) – cela réduira progressivement le désir pour le sucré – nous deviendrons moins fatigués – plus concentrés – nous travaillerons sur des idées et des projets et les réaliserons – et nous dormirons mieux (les pensées obsédantes disparaîtront).
- Choisir de faire des actions bénéfiques pour nous à tout moment dans la vie: Nous sommes toujours attirés par ce qui nous « plaît »/ fait plaisir (chocolat, pizza, crème glacée…) ce qui nous encourage à nous conforter dans notre système qui s’élargit (joie immédiate, plaisir, envie d’en avoir plus) et nous évitons ce qui ne nous plaît pas et nous fait rétrécir (tristesse, peur, soucis, anxiété, colère, frustration, critique…) qui sont essentiellement des réactions naturelles du système de notre mental qui servent entre autres de mécanismes de défense automatiques destinés à nous protéger et il n’y a pas besoin de « les traiter » ou de les changer, mais plutôt d’agir avec elles de manière bénéfique pour nous.
Si nous y regardons de plus près, nous trouverons que ce plaisir est temporaire et ne nous apporte pas toujours le bonheur, mais au contraire peut nous amener la souffrance, car il est temporaire et passager et ne peut pas être retenu (nous mangeons une barre de chocolat/pizza et puis une autre et finalement, cela devient écœurant et il se peut qu’après un paquet de chocolat/plateau de pizza, nous ne nous sentions pas bien et et que nous en souffrions. [Le yoga fournit une solution concrète et durable sur la façon de se libérer de la souffrance, et c’est aussi un sujet pour un article en soi].
C’est pourquoi nous choisissons de faire des actions bénéfiques pour nous-mêmes et pas seulement répondre à tout ce qui nous « vient »/ envie / pulsion. Cela inclut une bonne alimentation, une pratique régulière du yoga/qi gong, des promenades dans la nature et plus encore.
En conclusion, si nous apprenons à contrôler notre mental, nous pouvons décider consciemment de manger de la nourriture qui renforce la rate et soutient le système terre, et alors tous les symptômes de la faiblesse de la rate et du système terre diminueront ainsi que le désir pour le sucré, le système digestif fonctionnera bien, nous deviendrons plus énergiques et moins fatigués, et nous nous endormirons facilement car nous n’aurons pas de pensées obsédantes.
Ou inversement, nous mangerons de la nourriture qui soutient bien notre système terre/corps/mental et nous réduirons la nourriture qui l’affaiblit (comme les sucres et les produits laitiers par exemple) et cela nous aidera à renforcer notre contrôle sur notre mental, y compris la pratique et les techniques de ciblage, et cela nous aidera à faire des actions bénéfiques à tout moment et à amener/diriger nos vies où nous le souhaitons.
Pour terminer, je voudrais utiliser la phrase de mon professeur Galit Levin avec laquelle je m’identifie : « Nos vies sont le résultat de nos actions » – plus nous faisons d’actions conscientes et bénéfiques pour notre corps qui produisent de la santé et dans notre cas une nutrition appropriée qui soutient le système terre, moins nous serons dépendants du sucré, nous serons plus énergiques, concentrés, capables de réaliser nos projets, nos soucis diminueront et nous dormirons mieux.
Cet article ne constitue pas un avis médical. Il est essentiel de consulter votre médecin avant d’arrêter tout médicament ou de modifier votre traitement. De plus, il n’est pas conseillé d’essayer les méthodes présentées dans cet article sans un accompagnement soigneux en psycho-yoga / yoga thérapeutique.