La peur et l’anxiété : sont-elles mauvaises ?

On nous a appris à penser que la peur et l’anxiété sont mauvaises.

C’est une expression d’amour : nous aimons quelqu’un et avons peur ou sommes anxieux qu’il lui arrive quelque chose de mal.

La peur et l’anxiété sont des mécanismes de défense conçus pour nous protéger en cas de danger.

Si nous rencontrons un serpent, notre mécanisme automatique entre immédiatement en mode « FREEZE » pour nous protéger, nous nous immobilisons.
Un autre exemple est, avant de traverser une route, je m’immobilise pour vérifier qu’il n’y ait pas de voiture qui arrive.
Face à un danger, ou une situation à risque, notre mental/conscience nous guide en activant le système nerveux sympathique.
Ainsi, la peur et l’anxiété sont des mécanismes essentiels pour préserver notre existence.

Selon le yoga et la psycho-yoga, notre mental (conscience) est le mécanisme le plus incroyable que chacun de nous possède, nous aidant à percevoir les choses à travers nos sens, à réfléchir et à agir, ce qui nous aide essentiellement à survivre dans le monde.
Sans le mental, nous ne pourrions ni percevoir, ni comprendre, ni agir (contrairement à quelqu’un qui manque de conscience).
Ainsi, le mental humain est un serviteur fidèle, en apprenant à l’utiliser correctement, nous pouvons orienter notre vie vers l’endroit exact où nous voulons aller et réaliser nos rêves (Il peut devenir un maître cruel si on ne sait pas comment l’utiliser correctement : article à venir sur le sujet).

La première chose qui rend l’anxiété problématique est que nous pensons qu’elle est mauvaise.

Comme mentionné précédemment, l’anxiété est un mécanisme de défense conçu pour nous protéger. Nous ne voulons donc pas la faire disparaître avec des médicaments comme le propose la médecine occidentale, mais apprendre à vivre avec.

On nous a appris que l’anxiété est un problème de notre mental, on nous étiquette comme des gens anxieux (je suis anxieux), ou que notre mental ne fonctionne pas correctement.

La psycho-yoga explique bien ce que sont la peur et l’anxiété. Avec la yoga thérapie, nous offrons une réponse merveilleuse et des techniques qui permettent de continuer à vivre avec elles, en paix, d’évoluer dans le monde et de faire tout ce que nous voulons sans qu’elles nous limitent.

Quand la peur et l’anxiété deviennent-elles problématiques ?

Quand elles nous empêchent de faire les choses que nous voulons dans la vie : par exemple, je n’utilise pas l’ascenseur parce que j’ai peur, je ne conduis pas, je ne prends pas la parole devant un groupe, j’évite les examens, je ne fais pas de compétition sportive, je ne voyage pas (je ne prends pas l’avion ou le train)…

Voici quelques points très importants concernant les peurs et les anxiétés :

1. Est-ce que l’on peut mourir de l’anxiété ?

En cas d’attaque d’anxiété, il y a des manifestations physiques intenses : pouls élevé, essoufflement, tremblements, transpiration, impression de mourir ou d’avoir une crise cardiaque.

Le problème est : l’anxiété par rapport à l’anxiété, la peur de la ressentir, le désir fort de l’arrêter.

Nous ne sommes pas prêts à faire face à l’anxiété parce que nous pensons que nous allons mourir.

Si nous laissons le cœur battre, la respiration se raccourcir et arrêtons de lutter contre elle, sans essayer de la stopper, nous constatons que les symptômes montent et descendent, qu’ils sont temporaires et passent et nous ne pouvons pas mourir. Et si nous comprenons que la présence de l’anxiété/peur ne signifie pas que quelque chose dans notre système dysfonctionne, mais au contraire, que notre système physiologique fonctionne très bien, qu’il s’agit d’une réponse naturelle de notre mental/conscience qui nous aide dans les situations dangereuses, alors nous vivons en paix avec l’anxiété et nous remarquons qu’elle passe.

Donner le conseil d’essayer de respirer profondément pendant la crise d’anxiété peut aider certaines personnes et pour d’autres peut augmenter l’anxiété : ainsi, la personne essaye de respirer profondément et n’y arrive pas ; les symptômes augmentent et le résultat peut être dévastateur.

Dans la pratique du psycho-yoga et yoga thérapeutique, on apprend à observer l’anxiété telle qu’elle est, et à la laisser disparaître progressivement (Attention – ce n’est pas conseillé d’essayer cela sans un accompagnement soigneux en yoga thérapeutique / psycho-yoga).

2. Le désir de mettre fin à l’anxiété – l’anxiété n’est jamais agréable à vivre, lorsque l’anxiété monte, le système (le mental/conscience) veut toujours l’arrêter, ce qui montre qu’il fonctionne très bien.

3. L’anxiété nous fige – elle est censée nous immobiliser face à un danger. Lorsque je vois un serpent, je me crispe et m’arrête, il y a un danger, quelque chose qui peut nuire à la vie, je m’arrête et je n’agis pas !

Donc c’est génial que cela nous immobilise, car c’est ce que le mécanisme est censé faire, cela nous aide à survivre.

Selon la psycho-yoga, le système de défense nous immobilise instinctivement et malgré ce fait, nous pouvons choisir de continuer à agir. Grâce à la psycho-yoga nous apprenons comment agir de façon utile pour nous. (par exemple : je conduis, l’anxiété monte, je l’observe en conscience et je continue à conduire parce que je dois arriver à l’heure pour aller chercher mes enfants).

L’action consciente serait de ne pas arrêter l’anxiété pour continuer à agir, mais de continuer à agir avec l’anxiété, de porter notre attention sur l’action. Cela signifie qu’il n’y a aucun problème à vivre avec l’anxiété tant qu’elle n’a pas d’incidence sur nos actions.

4. L’anxiété est temporaire, même si elle semble durer éternellement. Quand on la regarde en méditant, l’anxiété s’en va et moi je reste/je suis toujours là (=la conscience).

5. Perte de contrôle – l’anxiété ne devrait pas être sous notre contrôle. Elle fait partie d’un mécanisme automatique, montrant qu’il fonctionne très bien.  Si nous agissons de manière consciente l’anxiété ne détermine plus notre vie dans la situation, nous pouvons déterminer nos actions nous-mêmes avec l’anxiété.

6. L’anxiété est différente de nous – nous ne sommes pas anxieux. L’anxiété monte, descend et est différente de nous (nous=la conscience).

7. L’anxiété est inévitable – quand elle arrive, elle arrive.

8. Nous n’avons pas le choix de décider de vivre avec ou sans l’anxiété.

Comment faire face à l’anxiété et à la peur avec la psycho-yoga et la yoga thérapie ?

Le modèle des lignes en psycho-yoga :

Imaginez 2 lignes : la première ligne nous représente et la deuxième ligne représente la peur ou l’anxiété.
La taille de la ligne de peur/anxiété est normalement plus longue que la nôtre.
En prenant des médicaments pour réduire l’anxiété, la ligne de l’anxiété diminue, et la taille de notre ligne est maintenant plus longue. Mais le lendemain, la ligne de l’anxiété est à nouveau plus longue que la nôtre. Ça ne résout pas la racine du problème.
Au lieu d’essayer de supprimer l’anxiété/peur avec des médicaments, nous agrandissons/fortifions l’individu lui-même.
Et la ligne de l’individu grandit / devient plus longue / plus haute.

Comment agrandissons-nous la personne ?

Avec l’aide de la yoga thérapie et en changeant notre mode de vie :

1. Nous nourrissons le corps avec une bonne nutrition, une variété de fruits et légumes biologiques.
2. Nous réduisons les aliments transformés, lourds et gras, les repas lourds le soir.
3. Nous donnons de l’énergie au corps en pratiquant quotidiennement le yoga, le Qi- Gong et toute pratique qui active le Qi dans le corps.
4. Nous apprenons des techniques de méditation, y compris la concentration sur un objet qui nous aide à diriger notre attention précisément où nous le voulons (par exemple – sur la respiration). Plus nous nous entraînons, plus nous nous améliorons, et plus nous pouvons même observer l’anxiété monter sans craindre de mourir.
5. Nous réduisons les causes des peurs et de l’anxiété et qui nous apportent de l’agitation : par exemple les films d’horreur, les actualités, les messages sur le téléphone/le temps d’écran… Tout cela nous stresse et rend notre mental nerveux, agité et en manque de repos. Ainsi, notre sommeil est perturbé, et nous ne pouvons pas nous concentrer sur un livre, etc

Nos peurs et notre anxiété ont leurs origines dans nos soucis et sont également liées à toutes les expériences, impressions et événements que nous avons vécu depuis notre enfance, comment nous avons été élevés et éduqués, la société dans laquelle nous avons grandi (voir l’article : « Modèle du lac / de la piscine » de Galit Levin, fondatrice de l’association Kaden).

Ainsi, nous réagissons automatiquement dans la vie en fonction de la variété de nos impressions et expériences passées.
Dans la pleine conscience (mindfulness), nous apprenons comment évoluer dans le monde de manière consciente et agir efficacement à chaque instant.

En résumé, nous apprenons que la peur et l’anxiété sont des mécanismes conçus pour nous protéger en cas de danger et qu’ils sont une expression naturelle de l’amour ; ils sont temporaires et passent, différents de nous, nous sommes plus forts qu’eux, nous n’avons pas besoin d’essayer de les supprimer mais d’apprendre à vivre avec eux car ils sont inévitables.

Un changement de notre mode de vie comprenant une nutrition adéquate, la pratique du yoga, du Qi-Gong, des méditations, des promenades dans la nature et de tout ce qui nous apporte le calme, nous guidera face à l’anxiété et à tout autre émotion dans la vie (« modèle des lignes ») jusqu’à atteindre un équilibre pour tout ce qui arrive dans nos vies et arrêter de réagir de manière automatique, mais plutôt de manière bénéfique pour nous et pour l’univers à chaque instant.

Un processus de traitement approprié et pas trop long de yoga thérapie et de psycho-yoga constitue une réponse merveilleuse à toute personne ayant besoin de soutien pour faire face à l’anxiété.

Source : Galit Levin, fondatrice de l’association Kaden.

Cet article ne constitue pas un avis médical. Il est essentiel de consulter votre médecin avant d’arrêter tout médicament ou de modifier votre traitement. De plus, il n’est pas conseillé d’essayer les méthodes présentées dans cet article sans un accompagnement soigneux en psycho-yoga / yoga thérapeutique.